Космический калькулятор калорий
Рассчитайте вашу персональную потребность в калориях для эффективного и научно обоснованного похудения.
Медленно
0.5 кг/неделю
Быстро
Ваш персональный план
Дневная норма
2000
ккал/день
Дефицит калорий
500
ккал/день
До цели
12
недель
Белки
140
г/день
⚠️ Не снижайте калорийность ниже 1200 ккал без консультации с врачом
Орбита прогресса
Отслеживайте ваше движение к цели в реальном времени. Каждый грамм — это шаг к новой версии себя.
45%
Сброшено
5.0
килограмм
Сжигание жира
3.2
кг жира
Уменьшение талии
7.5
сантиметров
Космическое питание
Сбалансированный план питания для эффективного жиросжигания и сохранения мышечной массы.
Завтрак (7:00-9:00)
- ✓ Омлет из 3 яиц
- ✓ Овсянка 50г
- ✓ Авокадо ½ шт
- ≈ 450 ккал
Перекус (11:00-12:00)
- ✓ Греческий йогурт 200г
- ✓ Миндаль 30г
- ✓ Ягоды 100г
- ≈ 280 ккал
Обед (13:00-14:00)
- ✓ Куриная грудка 150г
- ✓ Гречка 60г (сух.)
- ✓ Овощной салат
- ≈ 550 ккал
Ужин (18:00-19:00)
- ✓ Лосось 150г
- ✓ Брокколи 200г
- ✓ Киноа 50г (сух.)
- ≈ 500 ккал
💡 Совет: Пейте 500мл воды за 30 минут до каждого приема пищи — это ускоряет метаболизм на 30%